По-суті, болгарська  мішок може замінити собою спортзал. 
При цьому він не шумить, як гирі та гантелі, для його використання не потрібно покривати підлогу захисн
він не так зашкодить ногу, якщо ви його ненароком упустите. 
Завдяки своїй формі та матеріалу, відмінному від традиційних залізних млинців, снаряд може використовуват
у пліометричному тренуванні з обтяженнями, у класичній фізичній підготовці та кардіотренуванні.

Болгарський мішок — досить компактний тренажер. 
Він не займає багато місця в будинку, але потрібно достатньо місця, щоб махати їм на витягнутих руках. 
Причому робити це треба в місці, де не страшно, що він вилетить із рук. 

Болгарський мішок дозволяє значно урізноманітнити ваше силове тренування (з'являються нові вправи, 
крім поштовху і тяги), зробити її більш ефективною за рахунок прискорюваних і сповільнювальних, коливальних
та обертальних рухів. 
Снаряд змінює традиційний підхід до тренувань: ви не просто накачуєте м'язи, але також тренуєте
вибухову силу, м'язову витривалість та координацію.
Болгарський мішок також може використовуватися як обтяження під час вправ: обертання, скручування,
стрибках, присіданнях, віджиманнях. 

Мішок є вигнутою півмісяцем сумкою, яка набита сипучим наповнювачем.. 
На його краях для зручності пришиті петлі-ручки для ру.  
Мішок зручний ще тим, що незважаючи на свою велику вагу, його зручно брати з собою в дорог. 
Достатньо висипати його вміст, а потім, після приїзду на місце, засипати новий вміст, наприклад, пісок або сіль.  

Для чого використовують болгарс  мішок:
- для розвитку витривалості, швидкості та сили всіх м'язів тіла, а особливо м'язів рук, плечей, спини, торсу
- для розвитку кардіо-  та респіраторної системи
- для тренувань  кросфіті, боксі, змішаних єдиноборствах
- для тренування вибухової сили та координації
- для обтяження під час вправ