0 товаров

// в Києві працює Шоу-Рум ПН-ПТ 10-00 до 16-00, СБ 9-00 до 13-00 // 

Упражнения с гантелями на плечи (дельты)

Упражнений с гантелями на плечи не меньше, чем на бицепсы. Самое простое повторяет (частично или полностью) знакомые нам по школьным урокам физкультуры движения на разминку плечевых суставов: подъемы выпрямленных рук перед собой, разведение их в стороны подъёмы вверх и возвращение в исходное положение – к бедрам (все проделывается стоя). Теперь это же упражнение выполняется с гантелями. В нем задействуются передний и средний пучок дельтовидных мышц. Направление движения рук можно менять.
 
Разновидностью этой техники является вращение руками с гантелями. Но будьте осторожны! Плечевой сустав наиболее подвержен травмам и повреждениям среди всех суставов нашего тела, а потому начните работать с малыми весами и невысоким темпом. Вращения: вперед, затем назад (чередуя). Вращения хорошо развивают не только силу, выносливость, но и гибкость. 
 
Классическими упражнениями на дельты являются подъемы прямых или полусогнутых рук с гантелями вперед или в стороны. При разведении рук в стороны (исходное положение всегда стоя, руки по швам, параллельный – ладонями внутрь – хват) нагружается преимущественно передний пучок дельт, в стороны – средний. Примерно в одинаковой пропорции – при подъемах полусогнутых в локтях рук вперед.
 
Эффективными для прокачки передних дельт являются еще две техники с гантелями:
сведение и разведение рук в стороны перед собой – аналогично «ножницам»: здесь велика доля статической нагрузки, т.к. гантели всегда удерживаются на весу. Исходное положение: руки с гантелями выпрямлены в локтях, перед собой на уровне груди
подъемы гантели (одной) прямыми руками перед собой. Исходное положение – руки удерживают одну гантель, опущены вниз перед собой и полностью выпрямлены (гантель упирается в пах). Подъем – до уровня плеч, затем медленный (контролируемый) спуск.
 
Чтобы нагрузить задние пучки дельт придется наклониться вперед до образования между бедрами корпусом прямого угла. В исходном положении гантели опущены вниз на полностью выпрямленных в локтях руках. Руки поднимаются в стороны, максимально прямыми. Если выполнять упражнение стоя затруднительно, лягте животом на горизонтальную скамью.
 
Но самым тяжелым и, безусловно, наиболее эффективным упражнением с гантелями на развитие силы и увеличение объема мышц плеч является, конечно же, жим гантелей над головой. В исходном положении сидя или стоя, удерживая гантели вблизи плеч, ладонями вперед, поднимаем (жмем) гантели вверх. Мизинец слега опережает указательный палец и к «финишу» они проходят не одновременно: кисть и гантели несколько наклонены вовнутрь. Силу такой техники оценил еще Ларри Скотт.
 
Неразрывно с дельтами тренируются и трапециевидные мышцы. Изолирующим для них упражнением с гантелями являются шраги: взяв гантели в руки, встав в основную стойку (стоя, ноги на ширине плеч), полностью выпрямив в локтях руки, поднимаем до упора вверх плечи, затем опускаем их. Можно вместо подъемов и опусканий выполнять вращения плечами.
 
Советуем также посмотреть видео с упраждениями на плечи:

Хотите чтоб мы вам перезвонили?
тогда заполните форму ниже

Товар "-" добавлен в корзину покупок!

Спасибо за ваш выбор!
Быстрый заказ

ваш заказ:

Цена:
Количество: